klatka barki

[...] ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na [...]

Mój pLAN poprzedni to 3 dniowy split taki typowy klatka bic plecy tricek nogi barki Klatka -wyciskanie plaski ławka Skos góra Skos dół hantelkami Rozpietki Wyciskanie maszyna Bic Uginanie młotkiem Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy [...]

Czyli po zmianie trening ma wyglądać tak: Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10Tego nie -uginanie ramienia na płaskiej pod kątem 45 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z [...]

[...] 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s2s -Podciąganie na drązku 2s 3s Nogi: -przysiady z obciązeniem na barkach 2s3s -wspiecei na palce z obciązeniem na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zmien kolejnośc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

Twój dobry jeżeli możesz to rzuć okiem na mój :) A Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) 4 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2 serie [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie [...]

trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]

trening 29.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 31kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 2x12p,2x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p [...]

zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]

[...] spięcia 3x/12+25p Uwagi: Davidooo pisał że barków po klatce nie wypada robić, przeanalizowałem pracę barków i wysnułem wniosek że jeśli wyeliminuje przedni akton to klatka nie ucierpi na regeneracji a przód barków moge wrzucić do treningu triceps+biceps na samym początku. Czy moja droga dedukcji jest właściwa? Dziś trening [...]

[...] formę) uzyskałeś z tak rzadkim dostepem do siłowni ? a ja na to : trzeba kombinować żeby nie zwariować :) Rozpisany plan treningowy wygląda ogólnie tak: pn-wolne wt-klatka+triceps sroda-nogi+kaptury czw-wolne pt-plecy+bieps so-barki+kark Póki co zdradzę że w treningu na klatkę będę stosować wyciskanie chwytem młotkowym złączonych hantli [...]

[...] po uczelni opuszcanie treningow,posilkow i inne rzeczy dość mnie nadszarpnely: waga :76,3kg ręka:39,5 (nie trenowalem praktycznie ramion) noga: (wstyd bez zmian chociaz) klatka: 109 cm mierzona pod najszerzymi bez oszukaństwa bez napinki W kazdym razie w ostatnich dniach poprawilem bary i klatke, mozna to uznac za subiektywna ocene bo nie [...]

Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12/ok , dalbym 2s i 2s uginania nog w siadze Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 /ok Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 /ok, pamietaj o technice - Podciąganie na drążku 2s max /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 9 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi za głową [...]

Kurde coś do cholery jest źle!!!!!!! Ćwicze tym treningiem: A Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wypychanie leżąc 2s Plecy: - Drążek szeroko 2s max - Wyciąg górny do klatki szeroko 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Arnoldki 2s Triceps: - Wyciskanie Francuskie 2s Biceps: - Młotki 2s B Nogi: - Prostowanie nóg siedząć 2s - [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Klatka - rekordy 1 x 90 kg 1 x 100 kg (spalone) 1 x 95 kg (spalone) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Uginanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztnagi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: [...]